もち麦の蒸し方ガイド：吸水方法で変わる味と食感を徹底比較

もち麦を蒸すときに、水に浸けるほうがよいのか、漬けなくてよいのか、よくわからない方も多いと思います。
実は、もち麦の味や食感は、吸水の時間や方法によって大きく違ってくるのです！
今回は「もち麦を蒸す場合」なので、炊飯する場合はこちらがおススメ　→ 【 4割もち麦ごはんのおいしい炊き方】

1. もち麦は蒸すとき、水に浸けなくてよい？
2. お米ともち麦の吸水時間の違い
3. おすすめの水浸け方法２つ
4. 4種類の吸水方法と重量変化について

1. もち麦は蒸すとき、水に浸けなくてよい？

スープやサラダ、ごはんにあと混ぜするのに便利な「蒸しもち麦」を作るときに悩むのが、「もち麦は水に浸つける？浸けない？」という問題。
洗ったりせず、そのままでOKと書いているレシピもありますが、実際はどちらのほうが良いのでしょうか？

結論から言うと、もっちりおいしく食べるなら「水浸けあり」がおススメ！
もち麦をおいしくもっちり蒸すためには、水をしっかり吸わせることが大事です。
もち麦はお米と同じようにでんぷん質なので、やわらかくする（糊化する）ためには、じゅうぶんな水と熱が必要です。
水を吸わせずに加熱すると表面のでんぷんは糊化しますが、中が硬いまま残りやすくなります。

また、麦は独特な匂いや酸味があります。これもしっかりと流水で水洗いし、水浸けをすることで和らぎます。
無理なくおいしく食べ続けたい、という方には「水浸けあり」がおススメです。

栄養成分の中には水に溶ける「水溶性」のものがあります。
もち麦の食物繊維も「水溶性食物繊維」のため、洗ったり、水に浸けたりすると、流れ出してしまう可能性があります。栄養素を逃さず全部食べたい！という方は、水洗いや水浸けをせずに食べるのがよいでしょう。
と言っても、もち麦はもともとの食物繊維量がお米に比べて多いので、洗ったり、水に浸けたりする時に流れ出す程度の量は、それほど気にしなくてもよいかもしれませんね。

2. お米ともち麦の吸水時間の違い

一般的にお米の吸水時間は30～60分だと言われています。
60分くらいでめいっぱいに水を吸いこんだ状態になるので、それ以上を超えてもほとんど水を吸わなくなります。

（データ：株式会社マルヤナギ小倉屋調べ）

お米と同じようにでんぷん質でできているもち麦ですが、その吸水時間はお米とは大きく異なっています。もち麦はお米に比べてゆっくりと水を吸い、3～4時間くらいまで水を吸い、そこからはほぼ横ばいになります。

3. おすすめの水浸け方法２つ

実際に、色んな方法でもち麦に水を吸わせてみたうえで、おススメの方法を２つご紹介します。それぞれ、仕上がりの食感や風味が違うので、お好みの方法を試してみてくださいね。

3-1. おススメ①：水浸け

麦のプチプチ食感や、麦本来の味や香りが好きな方におススメです。色も少し黄色っぽく、「麦を食べている！」という感じがします。

①流水でもち麦を洗う。
②常温の水に3時間～1晩、浸けておく。
※夏場などで室温が高くなることが心配な時は、冷蔵庫に入れておくとよいです。
※冷蔵庫で水浸けする場合は、時間は少し長めにするのがおススメです。

3-2. おススメ②：水浸け後、ゆでこぼし

ごはんのようにやわらかく、あっさりした味が好きな方におススメです。麦のにおいなどもほとんどなく食べやすいです。

①流水でもち麦を洗う。
②常温の水に3時間～1晩、浸けておく。
　※夏場などで室温が高くなることが心配な時は、冷蔵庫に入れておくとよいです。
③炊く前に、熱湯にいれてすぐに火を止め、1～2分待つ。
④ざるにあけて湯を切り、流水で粗熱をとる。

4. 4種類の吸水方法と重量変化について

マルヤナギでは、おススメの2つを含め、様々な吸水方法を試しました。
そのうちの４つで、もち麦がどのように水を吸ったかをグラフにしました。

① 常温の水につける
② 常温の水につけた後、熱湯で2分ゆでこぼし、流水で粗熱をとる
③ 熱湯で2分ゆでこぼし、流水で粗熱をとった後、常温の水につける
④ 熱湯で2分ゆでこぼし、70℃のお湯につける

（データ：株式会社マルヤナギ小倉屋調べ）※水温などの条件で変化する場合があります。

①～④のすべてが元の重量の2.2倍くらいまで膨らみましたが、これを同じ条件で蒸してみると、食感や味には差があることがわかりました。

	①水漬けのみ	②水漬け→ゆでこぼし	③ゆでこぼし→水浸け	④ゆでこぼし
吸水後のようす	中まで水を吸ってやわらかい	ぬめりがなく、透明感がある	少しぬめりが多い	ぬめりが多く芯が残っている
炊いた後の味	麦らしさが程よく残る	麦の香りは少なく、あっさり	麦らしさが残る	麦のにおいや酸味が強め
炊いた後の食感	もちプチしている	お米のような柔らかさ	少し硬め	芯が残っている