「マルヤナギ筋トレ部」おすすめ！蒸し大豆を使った筋肉レシピ5選

マルヤナギ社員のなかで筋トレが大好きなメンバーが集まった「マルヤナギ筋トレ部」！今回はマルヤナギ筋トレ部のメンバー5人がおススメする蒸し大豆を使ったレシピをご紹介します★筋肉UPで増量したい方も、今の体系を維持しながら筋肉UPしたい方も、きっとピッタリのレシピが見つかります。それではみなさんご一緒に！マッスルヤナギ～クッキング！ソイッ！！

1.マルヤナギ筋トレ部長がおススメ！和風マッスルサラダ
2.まめむぎマルシェ店長がおススメ！蒸し大豆とチキンのごちそうサラダ
3.健康経営・食育推進担当がおススメ！彩り野菜のたんぱくサラダボウル
4.本社営業担当がおススメ！はんぶん大豆のキーマカレー
5.九州営業担当がおススメ！蒸し大豆の納豆たまごかけごはん風

1.マルヤナギ筋トレ部長がおススメ！和風マッスルサラダ

おすすめポイント
サラダ=野菜の概念を覆すパワーレシピです！彩鮮やかで食べ応えもあり、お腹も満足★いつもの野菜サラダに飽きを感じたときや、ちょっと贅沢したいときに食べます。大胸筋も喜びます！！！

材料（2～3人分）

蒸し大豆	1袋
ローストビーフ(スライス)	100g
春キャベツ	1/4個
黄パプリカ	1/3個
プチトマト	4個
クレソン	1/2束
新玉ねぎ	30g
(A)めんつゆ 2倍濃縮	大さじ3
(A)オリーブオイル	小さじ2
(A)わさび	小さじ1 ※お好みで調整してください。

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2.まめむぎマルシェ店長がおススメ！蒸し大豆とチキンのごちそうサラダ

おススメポイント
たんぱく質を摂ろうと思うと、肉や魚など、動物性たんぱく質に偏りがちになるので、植物性たんぱく質と1:1の割合で摂ることを意識しています。たんぱく質の効率的な吸収のためには腸内環境が大切です。食物繊維も摂れるこのレシピはとてもおすすめです。

材料（2人分）

蒸し大豆	1/2袋
コーン(缶詰)	1/2缶
ブロッコリー	1/4株
フリルレタス	5～6枚
ミニトマト	4個
鶏もも肉	1枚（300ｇくらい）
ごま(白)	大さじ2
(A)しょうゆ	大さじ2
(A)みりん	大さじ2
(A)砂糖	大さじ1
マヨネーズ	お好みで

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3.健康経営・食育推進担当がおススメ！彩り野菜のたんぱくサラダボウル

おススメポイント
見た目がおしゃれ！かわいい！そしてなんといっても作り方が楽★ドレッシングを変えたり、野菜の種類を変えたりして、飽きずに楽しめます。ここ数日食べた野菜の量が少ないな、と思ったときや、お腹いっぱい食べたいけどカロリーが気になる…というときに食べます！

材料（1人分）

蒸しひきわり大豆	1/2袋
リーフレタス	3枚
ミニトマト	3個
玉ねぎ	1/8個
きゅうり	1/4本
サラダチキン	30g
コーン(ホール)	25g
ドレッシング	適量

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4.本社営業担当がおススメ！小さい子供も大好き★はんぶん大豆のキーマカレー

おススメポイント
食べ応えのある大豆とごはんの組み合わせが最高！うちの小さい子どもも大好きなメニューです。大豆たんぱくが摂れるので身体を引き締めたいときに食べています。たくさん食べてもお肉に比べて脂質も抑えられるのでついつい食べ過ぎてしまいます。

材料（2人分）

蒸しひきわり大豆	2袋
合い挽き肉	140g
玉ねぎ	中1個
トマト	中2個
ごはん	2人分
しょうが、にんにく	各１片
オリーブオイル	大さじ2
塩	小さじ1/2
しょうゆ	大さじ1
カレー粉	大さじ2